健康診断に向けて進めてきたダイエットも、ついにスポーツの日に終わりを迎えました。今回は1ヶ月半弱におよぶダイエットの成果をご紹介したいと思います。
目標
今回の目標は以下の通りです。
- 絶対防衛ライン：前年度の健康診断時の体重「87.8kg」を下回る！
- 追加目標：82.8kg（前年度から5kg減）
1日目：89.4kg
20日目：85.6kg（3.8kg減）
20日の段階で絶対防衛ラインの87.8kgをクリアしました！そのため、残り20日の目標として追加目標を設定し、さらなるダイエットに挑みました。
ダイエット方針
続・パパのダイエット奮闘記のダイエット方針は以下のように定めました。
- ３食全てでおかわり禁止
- 昼食の食事制限を頑張る → 今回はカップヌードルPROで実証
- 夕食は妻が作ってくれたものを食べる（出された物を全て食べる）
- 間食禁止（ただし、職場などでもらったものはありがたく食べる）
- 飲み物からのカロリー摂取を極力控える（基本ブラックコーヒーや、ゼロカロリー飲料）
以前行っていたダイエット方法とほとんど一緒ですね。前回のダイエットも一定の成果を得られましたので、今回も通用するでしょう。一番の違いは昼食がカップヌードルPROに変わったことですね。3種類あるので飽きずに食べれることでしょう。
最終報告
ダイエットから40日が経過した10月10日現在での体重は以下の通りです。
最終日：82.4kg（目標体重クリア！追加目標も達成！）
なんとか追加目標も達成しました！ただ、これは疑惑の判定で測定日の前日と当日に追い込んだのと、当日の測定が緩かった可能性（服の分を引いてくれた）があります。
最終日までの経過は以下の通りです。
前半は良い感じに体重が落ちていましたが、後半戦になり失速。しかし10月になり効果が表れ、測定日には一気に落ちました。最終日前日には塩分調整を実施しました。これは奥の手で体の塩分濃度を下げることによって体内の水分量を減らして体重を一気に落とす方法ですね。体脂肪が落ちたわけではないので禁断の手を使ってはしまいましたが、そこには目をつむりましょう。来年のハードルが高くなっただけですし…。
ちなみに、カリウムを摂取すればさらに捗りますよ！
ちなみに、私が使っている体重計はオムロンのものです。なんと、体重計に乗るだけで体重の推移などを記録してくれ、それをアプリで確認することができます。ダイエットで面倒な体重の記録を自動でやってくれるので非常に便利ですよ。アプリ自体にグラフ作成機能がありますし、CSV出力もできるので多彩です。
体重管理が楽々！オムロンの体重計「HN-300T2」と体重管理アプリ「OMRON connect」
また、朝食は基本的にオートミールを食べています。簡単かつ腹持ちが良いのでダイエット時にはいいですね。朝食のメニューを固定すると、いちいち朝食のメニューを考えなくていいというのもメリットです。
【ダイエット】忙しい日の朝食に！ミルクオートミール【レシピ】
最後に
今回のダイエットでは40日間で7.0kgものダイエットに成功しました！最後は若干怪しい面もありましたが、職場の健康診断の記録的にはそれが反映されているので良しとしましょう。来年度はこの数値を下回れるように1年間を過ごしたいと思います。
今回のダイエットではそこまで精神的に追い込むようなことはしていません。もっとストイックにやれば結果はさらに違っていたのかもしれませんが、これぐらいのダイエットの方が続けれたのかもしれませんね。
