【ダイエット】安い！簡単！低カロリー！「お粥サラダチキン」【オフィスレシピ】

現在、私はダイエット中です。需要があるかは謎ですが、忙しい方向けのダイエットメニューのご紹介です。

準備物

必要なものは以下のようなものです。

耐熱容器
電子レンジ
お粥（レトルト）
サラダチキン（ほぐし）

レトルトのお粥とほぐしサラダチキンは何でもいいんですが、今回は味の素の梅がゆとファミリーマートのほぐしサラダチキンを使用しています。レトルトのお粥は日持ちしますので、大量に購入してオフィスに常備しています。サラダチキンも半月ぐらいなら持ちますので、1週間分ぐらいドサッと買っても良いですね。毎日買いに行く手間も省けます。

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作り方

耐熱容器にレトルトのお粥を入れる。
ほぐしサラダチキンを上に乗せる。
電子レンジで600W-2分ほど加熱。（要調整）
お好みで塩を振る。

以上です！職場でもパパッと作ることができるので、お手軽ですよ。できたものが下ですね。

想像通りの見た目ですみません。

ダイエットってこんなもんですよねー。どうせすぐ食べるんですから見た目は気にしません。食欲をそそる見た目だとお腹が空くから、あえて残念な見た目にしているということにしましょう。

栄養価と価格と食べ応え

今回重視しているのはここです。きちんとダイエットに効果があって、それでいて価格を抑えられないと持続性がありません。

栄養価は「味の素の梅がゆ」と「ファミリーマートのほぐしサラダチキン」を使用した場合を想定しています。

	合計	梅がゆ	サラダチキン
価格	約350円	約150円	198円
内容量	330g	250g	80g
エネルギー	193kcal	93kcal	100kcal
タンパク質	20.2g	2.0g	18.2g
脂質	2.75g	0.25g	2.5g
炭水化物	22.1g	21g	1.1g

価格はお粥をどこで購入するかによって変わってくるのですが、およそ150円ほどで購入できると思います。コンビニでちょっと良いおにぎりを購入するぐらいですね。合計約350円ですので、非常に安価です。500円を切っているのは私のようなお小遣い制パパにとって嬉しいところです。サラダチキンをもっと安価に手に入れることができれば300円を切ると思うのですが、日々の手間を考えるとコンビニが楽ですよね。

総カロリーは200kcalを切っています。今まで1,000kcalぐらい食べていた私からすれば大幅なカロリーカットです。栄養価もタンパク質が多めで、脂質が少ないので合格点でしょう。適度に炭水化物も入っていますので、午後からの仕事でエネルギー切れになることもなさそうです。

食べ応えは、水分が多いので割と食べた感はあります。私は今のところ満足しています。さすがに夕方ぐらいには空腹感があるのですが、それがダイエットというものですので、誘惑に耐えながら家に帰ります。